1 tydzien

B3L4 sorry, ale troche miałem na głowie ;) Staram sie urozmaicac trening 1 tydzien duzo na sztangielkach/sztandze -2gi tydzien wiecej na maszynach i jak najczesciej Zmieniac cwiczenia bo to sporo daje ;) Pon klata + bic + tric wtor-wol srod plecy + tyl barkow + przedramie czw woln piatek nogi + przod i bok barkow + kapturki.

w 3-dniowym bardzo fajnie wychodzi 1 tydzien dominacja up : up/down/up 2 tydzien dominacja down: down/up/down Wszystko zrownowazone i podzielone :) push/pull analogicznie MC zaliczam zawsze do dolu - przynajmniej ja, choc mozna i do gory - tez fajnie wyjdzie, dla niektorych nawet lepiej bo bedzie mial oddzielony martwy od przysiadu. Zmieniony [...]

Jak się Twoje trening rozkładają na przestrzeni tygodnia? Ile razy trenujesz każdy bój? 1 tydzień ciągi , siady ,ciągi 2 tydzień siądy , ciągi , siady klatka 3 razy w tyg raz mocna raz słaba ale teraz to zmieniam :)

Test/Relacja - UNS FAT OFF 1 tydzień Witam, Pierwszy tydzień testu spalacza powoli mija, więc pora napisać swoje pierwsze odczucia. Głównie zależało mi na pobudzaniu przed treningiem siłowym, zwiększonej potliwości i większej motywacji. Zacząłem od 2kaps. przed treningiem(nogi) czułem troszkę lepsze skupienie i większe grzanie ciała przez co [...]

Co jem? Mam dwie zmiany w pracy 1 tydzien od 5-15, 2 tydzien 15-24.

Więc wstępnie zrobię tak: 1 tydzień wyjścia z VLCD - 2400kcal - 250B/30T/275WW(100 przed treningiem 150 po tren) 2 tydzień wyjścia z VLCD -3000kcal - 300B/40T/350WW(100 przed tren, 150 po, 100 3 h po treningu) Dzięki za pomoc, bardzo też proszę innych o swoje rady :) Zmieniony przez - gacek321 w dniu 2015-11-04 20:53:11

Pisałem na poprzedniej stronie jak mam zamiar wyjść, przytoczę: "Więc wstępnie zrobię tak: Ładowanie->2dniVLCD->: 1 tydzień wyjścia z VLCD - 2400kcal - 250B/30T/275WW(100 przed treningiem 150 po tren) 2 tydzień wyjścia z VLCD -3000kcal - 300B/40T/350WW(100 przed tren, 150 po, 100 3 h po treningu) " Zmieniony przez - gacek321 w dniu 2015-11-08 [...]

[...] zwiekszyc białko w tym szejku. Wiem że najlepiej dosypać jeszcze więcej bialka no tak wszystko fajnie pieknie ale wtedy to mi tego bialka w proszku starczy na max 1 tydzien a ja nie zamierzam dawać co tydzien 70 zl na bialko ;). Dodaje to pól litra mleka 2 miarki bialka czyli 50g i chcialem sie dowiedziec co jeszcze do tego moge dodać [...]

Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangielką w podporze 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad [...]

28.1.2018 Nogi 1.Suwnica 4 serie 2.Przysiady na maszynie 3 serie 3.Przysiady na maszynie Smitha 3 serie 4.wykroki 2 serie 5.uginanie nóg w leżeniu 5 serii 6.martwy ciag na prostych nogach 3 serie łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 6 serii Cardio: Szybki marsz 30 min Postanowiłem ze jeszcze 2 tygodnie [...]

wilkris jak Ty używasz srebro wewnętrznie? Czytałem że można robić tak: 1) Spożywanie srebra koloidalnego zapobiega infekcjom i wzmacnia układ odpornościowy. Szczególnie polecane jest picie srebra koloidalnego w cyklach: przez 3 tygodnie 1/2 - 1 łyżki stołowej, a potem przerwa 1 tydzień. 2) Srebro Koloidalne można wewnętrznie stosować przez dwa [...]

CerealMan napisałeś że poprawe miałeś po kremie ze strony . Naprawde ten krem Ci pomógł? Ja kiedyś pisałem posta w którym informowałem że krem z w/w strony najprawdopodobniej jest produktem firmy SMOOTH. O tym fakcie poinformowałem właścicielkę firmy Panią Barbare Miedziak. Miała Ona zająć się tym i może dlatego nie ma już oferty ze strony . Jeśli [...]

z innego forum: kup sobie odżywke gain bolic 6000 olimp jest naprawde dobra zrezygnuj z 1 posiłku dzxiennie i weż tą odrzywka wiem bo sam miałem taki sam problem ja jem 4-5 bułek rano potem na 2 śn. jogurt i 2 bułki na obiad 10-12 klusek i 2 rolady podwieczorek znowu to co na 2 sniadanie i kolacja tosamo co na 1 sn. i 1 dziennie tą odrzywke o [...]

Wejdź więc na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Ile kalorii spożywałeś do tej pory i jak dokładnie rozkładały się składniki odżywcze? Jak długo byłeś na ujemnym bilansie kalorycznym? Jest to [...]

Niedziela, dnt Zakwasy nadal trzymają, ale jest lepiej. Tak jak mgliście mi świtało w głowie: sauna rzeczywiście dodaje 1 dzień regeneracji ekstra. Dzisiaj, tak jak wczoraj zresztą, godzinny spacer z psem. Ponieważ szczeniak mi już trochę podrósł i daje radę polatać z nim bez smyczy po parku, to wrócę do marszów/marszobiegów codziennie, ew 1-3 [...]

Tak, wbijam Po 1 ml w różne miejsca na brzuchu. A jak by zrobić off na np 1 tydzień lub dwa. Ma to sens? Czy wtedy dawki rzędu 1 ml robiły by robotę czy już nie tak jak teraz lecę po 2 ml?

W takim razie FBW będzie ok, ale maksymalnie dwa zestawy. Wtedy masz większą powtarzalnośc danych ruchów, a więc szybciej się uczysz techniki. Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramio ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 Triceps: Wyciskanie [...]

Środa DT trening (1 tydzień, 2gi trening) boldem dzisiejszy trening 1. Rozpiętki na maszynie 2x15x5kg / 15x10kg, 9x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x2,5kg/strx15 / 2x2,5kg/strx15 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15x15kg / 15x15kg / 15x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5 (zd) / 15x5kg/str / [...]

Facio 15 shootow susty to troche moim zdaniem sporo! Jak wyzej napisalem 1 shoot 1 tydzien. Tu naprawde nie ma co rozpisywac! Co do clomidu to juz napisalem. pozdro

1 shot / 1 tydzien po cyklu clomid a wczasie cyklu/po cyklu nolva chyba ze chcesz miec suty jak wentyle od jelcza